Kom-igång-tips

Ansträng dig lagom mycket i början om du är otränad. Det är viktigt att inte överanstränga sig. Raska promenader kan räcka till att börja med. När du efter några veckor känner att du har fått bättre kondition kan du öka intensiteten.

Gör träningen till rutin

Den svåraste biten med att komma igång är oftast hur man gör träningen till en rutin i vardagen. Nästan alla är toppmotiverade i början – men så småningom är det ändå annat som kommer emellan och gör att det är svårt att hålla igång träningen. För att vara framgångsrik med din träning och få ut så goda hälsoeffekter som möjligt, finns det en del saker du kan tänka på.

1. Ha kul

För att träningen ska bli daglig rutin måste man känna att det är kul, åtminstone lite. Det fungerar sällan i längden att träna på ett sätt som bara är en pina. Prova dig fram till en träningsform som du gillar. Det vinner du på i det långa loppet.

2. Träningspartner

De flesta känner högre motivation med gruppträning. Är detta inget för dig kan det funka bra att ta med en kompis till gymmet eller ut i joggingspåret. Träningen bli mer social och man kan samtidigt mana på varandra att prestera bättre.

3. Planera träningen

Vissa dagar är man för upptagen för att hinna träna. Försök välja träningsdagar då du vet att det är mindre risk att något kommer emellan. Att sätta i system att spontanträna när tid ges, leder oftast till att det inte blir av alls.

4. Prioritera träningen

Låt din träning stå dig nära. Prioritera den precis som andra saker som är viktiga för dig, som till exempel familj och jobb. Låt det som är mindre viktigt bli om-jag-hinner-med-saker. Undvik ursäkterna och fullfölj det du har planerat.

5. Anteckna framstegen

Det mest motiverande av allt är att se resultat. Skriv därför ner dina resultat i en träningsbok. Hur hög är pulsen? Hur snabbt springer du? Hur mycket klarar du att lyfta? Sedan är det bara att gå tillbaka och följa din utveckling.

6. Långsiktighet

Att lägga upp sin träning efter hur badsäsongen ser ut leder oftast bara till besvikelse. Dessutom går mycket av hälsoeffekterna förlorade. Träna inte bara för det yttre. Träna också för att må bra och hålla sig frisk. Oftast är det faktiskt denna långsiktighet som gör att man också ser mycket piggare och fräschare ut.